하루에 물을 얼만큼 마시는게 좋을까?

하루에 물을 얼만큼 마시는게 좋을까?

안녕하세요. 오늘은 하루에 물을 얼만큼 마시는게 좋을지에 관한 내용을 알아 볼텐데요. 하루 수분섭취량 적정량은 키와 체중에 따라서도 달라집니다. 오늘은 키와 체중에 따른 알맞은 수분 섭취량을 계산하는 방법과 활동 수준에 따른 수분 섭취량 그리고 수분 섭취시 고려사항에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

체중에 따른 수분 섭취량 계산

체중에 따른 수분 섭취량을 계산하는 방법은 일반적으로 체중 1kg당 30~40ml의 물을 섭취하는 것입니다. 이 계산법은 기준으로 계산 해보면 아래와 같습니다.

1. 체중 50kg: 50kg x 30~40ml = 1500~2000ml (1.52L)
2. 체중 60kg: 60kg x 30~40ml = 1800~2400ml (1.82.4L)
3. 체중 70kg: 70kg x 30~40ml = 2100~2800ml (2.12.8L)
4. 체중 80kg: 80kg x 30~40ml = 2400~3200ml (2.43.2L)
5. 체중 90kg: 90kg x 30~40ml = 2700~3600ml (2.73.6L)

키와 체중에 따른 수분 섭취량 조정

키는 수분 섭취량에 직접적으로 영향을 주지는 않지만, 키가 큰 사람 일 수록 체중도 더 많이 나가는 경우가 많기 때문에 체중에 맞는 섭취량보다 조금더 늘려야 할 수도 있습니다. 

활동 수준에 따른 수분 섭취량 증가

1일 적정 수분 섭취량은 그날 활동량이 많거나 더운 환경에서 일하는 경우에는 체중에 따른 기본 수분 섭취량과 별개로 더 많은 물을 섭취할 필요가 있습니다.

1. 적당한 운동(30분~1시간): 추가로 500ml~1L의 물을 섭취.
2. 강도 높은 운동(1시간 이상): 1L~2L 추가.
3. 더운 날씨: 기본 수분 섭취량에 500ml~1L 추가.

수분 섭취 시 고려사항

1. 갈증을 느낄 때는 이미 약간의 탈수가 진행된 상태이므로, 갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. 소변의 색깔을 체크하여, 맑고 투명한 색을 유지하는 것이 충분한 수분 섭취의 지표가 됩니다.
3. 카페인이나 알코올 섭취는 이뇨작용을 촉진하여 체내 수분을 더 빠르게 배출시키므로, 이를 고려하여 더 많은 물을 섭취해야 합니다.

이 방법들을 참고하여, 자신의 신체 조건과 활동량에 맞는 적절한 수분 섭취를 유지하는 것이 건강한 생활의 기초가 됩니다.